Genel, Hesaplama Araçları
⚖️ Vücut Kitle İndeksi (BMI) Hesaplama | Kilon Sağlıklı mı? Öğren
“Zayıf mıyım, kilolu muyum, yoksa idealde miyim?”
Bu sorunun bilimsel cevabı: Vücut Kitle İndeksi, yani BMI.
📏 BMI, boy ve kilo verilerinle vücudunun ağırlık durumunu değerlendiren en yaygın sağlık göstergelerinden biridir.
Transform Gym olarak sana bu değeri sadece rakamsal olarak değil, yorumlanabilir ve hedef odaklı şekilde sunuyoruz.
🧮 Vücut Kitle İndeksi (BMI) Nedir?
BMI (Body Mass Index):
Boyunun uzunluğuna göre kilonun ne kadar sağlıklı olduğunu ölçer.
Hem kilo vermek isteyenler, hem de kilo almak isteyenler için başlangıç noktasıdır.
✅ Formül: BMI = kilo (kg) / boy² (m²)
Örneğin:
Kilo = 70 kg | Boy = 1.75 m
→ BMI = 70 / (1.75 × 1.75) = 22.86
📊 BMI Değerleri Nasıl Yorumlanır?
| BMI Değeri | Yorum |
|---|---|
| 18.5 altı | Zayıf |
| 18.5 – 24.9 | İdeal (sağlıklı kilo) |
| 25 – 29.9 | Fazla kilolu |
| 30 – 34.9 | 1. Derece obezite |
| 35 – 39.9 | 2. Derece obezite |
| 40 üzeri | Aşırı obezite |
📌 Not: BMI sadece ilk değerlendirmedir. Kas kütlesi yüksek kişilerde yanıltıcı olabilir. Bu yüzden yağ oranı ve kas oranı da takip edilmelidir.
🎯 BMI Değerine Göre Ne Yapmalısın?
Zayıf (BMI < 18.5):
→ Kalori fazlası, protein ağırlıklı beslenme, kas kazandıran antrenman
→ Kilo Alma Yöntemleri
İdeal (18.5 – 24.9):
→ Formu koruma, ölçü takibi, direnç antrenmanı
→ Sporcu Beslenmesi Rehberi
Fazla kilolu / obez (25+):
→ Kalori açığı, yağ yakım odaklı egzersiz, supplement desteği
→ Hızlı Kilo Verme Rehberi
Transform Gym’de bu BMI değerlerine göre kişisel antrenman ve beslenme planları hazırlanır.
🥤 Vitamin Bar Destekli BMI Uyumlu İçecekler
-
BMI yüksek → L-carnitine + yeşil detoks + düşük kalorili içecekler
-
BMI düşük → Yüksek protein + yüksek kalori smoothie’ler
-
Form koruma → Dengeli makro içerikli vitamin bar menüsü
💡 Her hedefe uygun içecek, transform gym vitamin bar menüsünde seni bekliyor.
📈 BMI Takibi Nasıl Yapılır?
BMI tek ölçümle sınırlı değildir.
Düzenli takip için önerilen yöntemler:
-
Haftalık vücut ağırlığı ve boy kontrolü
-
InBody ile yağ/kas oranı analizi
-
Gelişim günlüğü
-
Eğitmen yorumlaması ve hedef revizyonu
📍 Transform Gym’de BMI + yağ oranı + kas miktarı birlikte değerlendirilir.
💬 İç Bağlantılar
→ İdeal Kilo Hesaplama Aracı
→ Vücut Yağ Oranı Hesaplama
→ Kilo Verme Yöntemleri
→ Kilo Alma Programı
🛍️
BMI değerini biliyorsan, dönüşüm sürecin başlamıştır.
Ama yalnız yürümek zorunda değilsin.
Transform Gym’de:
-
BMI + InBody ölçümleri
-
Eğitmen destekli analiz
-
Hedefe göre üyelik sistemi
-
Vitamin Bar ve takviye destekleri
👉 Kişisel programlarını şimdi incele
Aklınıza Takılan Tüm Sorular İçin Aşşağıda Bulunan WhatsApp Canlı Destek Hattından Ulaşabilirsiniz.
